2017年10月13日 地域元気高齢者対象運動教室(コミセン講座)
年に9回の地域元気高齢者対象運動教室、本日は約1カ月ぶり。
先週土曜日から昨日まで、夏かと思ってしまうような暑い日が続いていましたが、天気予報通り、今日は朝からぐっと気温が下がって冷え込みました。
昨日まではTシャツだったのに今日は長袖TシャツにTシャツを重ね着。
朝、ユニ〇ロのチラシでヒー●テック製品の広告が載っていましたが、
今日みたいにぐっと冷え込んだ日にこういうチラシを見ると、
つい、「買おうかな」と思ってしまいそうですw
前回の健康講話はスポーツの秋に向けてプラス・テン（＋10）のお話をしました。
https://www.feldenmasui.com/82347.html
今回の健康講話は食欲の秋にちなんで？、食事バランスガイドについてのお話。
昨年度は1月（2016年1月13日）、
その前の年度では11月（2015年11月13日）
https://www.feldenmasui.com/58350.html
に、少し似たような内容のお話をしました。
数年前に香川県の野菜摂取量が全国最低だったことやその後の取り組みで今は順位が上昇していること、
“ひも”に当たる嗜好品（お菓子やアルコール）のカロリーの目安、についてもお話ししました。もうだいぶんみなさんご存知で、そんなにビックリはされませんでしたが、運動ではなかなか消費カロリーを稼げませんが、摂取するのは簡単です☆ ^_^;
例えば今日の私の朝のおやつはよもぎ大福でしたが、大福もちは1/2個で100kcalが目安なので、あっという間にたぶん200kcal摂取してしまっていますね…とか、
先週の土曜日に福岡の街を一人で歩いてみたことを例にあげて考えてみると、
https://www.feldenmasui.com/83283.html
プラス・テン（＋10）でいうと、私は普通歩行10分で約30kcal、１時間だと180kcal消費、朝10時頃から午後３時頃まで歩いたけれども半分くらい休憩していたかな、と思うので、実質2.5時間くらい歩いているとして、
180kcal×2.5h.=450kcal
「今日はたくさん歩いたから」とショートケーキ１コ（目安400kcal）食べてしまうとほとんど帳消しですね…という話をしてみました ^_^;
運動はいつも通り、準備体操（脳トレ体操含む）、自宅でできる筋力トレーニング（マットエクササイズ含む）、マットでの整理体操。
運動の方もしっかり動かれていました。
次回は11月10日（金）。
残念ながら農協のイベントと重なってしまうらしく、数名お休みされるらしいです…^_^; 「ご自宅で自主トレしっかりなさってくださいね～」とお伝えしたら、「自分じゃできないのよねぇ～」と苦笑いされていました。
ちなみに今日の参加者は12名でした ^0^
